ورزش کودکان در خانه

ورزش کودکان در خانه

عموماً وقتی نام ورزش برده میشود ما بزرگتر ها یاد فشار، باشگاه بدنسازی، مسابقه، تمرکز بالا، آمادگی جسمانی خوب و …. میوفتیم. اما ورزش کودکان در خانه با ورزش مدنظر ما تفاوت دارد که میپردازیم

اما ورزش شامل چندین دسته و شاخه میباشد . ای دسته بندی شامل ورزش کودکان و نوجوانان ورزش حرفه ای ورزش تفریحی و …. است.

در سنین پایه، کودک و نوجوان (بین ۶ سال تا ۱۷ سال) ورزش بیشتر برای تخلیه انرژی کودک، حفظ تناسب اندام و پیشگیری از چاقی، سرحالی بیشتر و شاید از نظر روحی روانی برای کودکانی که دچار مشکلات افسردگی و اینگونه مشکلات هستند .

تشخیص افسردگی در سنین پایه بسیار آسان است . شاید بپرسید مگر کودکان هم دچار افسردگی میشوند ؟ جواب مثبت است  .

بیشتر اوقات افسردگی در کودکان برای استرس و ترس در جمع های بزرگتر از خود یا هم سن و سالان خود است . و یا میتواند ریشه در افسردگی پدر یا مادر خود باشد که به صورت ارثی به فرزند میرسد.

در این سن همونطور که گفته شد تشخیص افسردگی و دوری از جمع ها راحت تر و خیلی بهتر قابل پیشگیری و درمان است.

دکتر شاه علیزاده روانشناس مطرح کشوری در مورد افسردگی و درمان ای بیماری میگوید : بهترین سن برای درمان و پیشگیری از افسردگی کودکی و نوجوانی است که بهترین و مؤثر ترین راه ورزش برای کودکان است .

ورش برای کودکان در خانه چگونه باید انجام شود؟

تمرینات ورزشی ساده‌ای که با حرکات و بازی‌های دوست داشتنی انجام می‌شوند بهترین انتخاب برای ایجاد فعالیت بدنی در کودکان است. کودکان با انجام این تمرینات سرگرم می‌شوند و از آن لذت می‌برند. در سنین پایه خانواده ها میتوانند با کمترین وسایل  و حداقل ترین چیز ها محیطی برای بازی کودک خود فراهم کنند .

ورزش برای کودکان بهتر است یا بازی ؟

شاید این مطلب را زیاد شنیده باشید که بزارید بچه ها تو این سن (کودکی) بازیشون رو بکنند و سخت نگیرید. خب این صحبت درست است و نباید خیلی سخت گرفت. یک روش خیلی ساده و راحت برای برنامه ریزی و انجام ورزش برای کودکان ایجاد یک محیط شاد و رقابتی بین کودکان یا بین خانواده خود است. میتوانید خیلی راحت ورزش های مناسب سن کودکان را با بازی باهم انجام بدید. ورزش هایی مانند: دو، لی لی، اسکات، دراز و نشست، کراول خرسی، راه رفتن خرچنگی و طناب بازی

بعضی از ورزش ها خود به خود خاصیت بازی دارند و نیازی به اضافه کردن بازی به ورزش نیست مانند کراول خرسی، راه رفتن خرچنگی، طناب بازی

اما ورزش هایی مانند اسکات و دراز و نشست و یا دو نیاز به تزریق هیجان و ایجاد رقابت با آن ها از سوی شماست .

در سنین پایه کودکان ورزش رو به کار های جدی بیشتر و بهتر ترجیح میدهند و به انجام این امور احتمام بیشتری دارند. بهترین روش ورزش برای کودکان در خانه انجام ورزش با بازی است .

اهمیت ورزش یوگا برای نوجوانان

یکی از ورزش هایی که در سن نوجوانی خیلی میتواند مفید و از درجه اهمیت بالایی برخودار باشد ورزش یوگا است.

این ورزش میتواند در نوجوانان بین سنین ۱۲ تا ۱۷ سال برای تمرکز بیشتر روی دروس و کارهای روزمره انجام شود . این ورزش رو به یک عادت تبدیل کنید و در سنین بالاتر نتایج و اثرات مثبت این ورزش رو ببینید .

در این سن درگیری کودکان و وابستگی آن ها به موبایل و تلوزیون زیاد است باید ورزش کودکان در خانه را جدی بگیریم .و اگر از قبل برنامه ای برای سنین بالاتر نداشته باشید با آسیب جدی روبرو میشوید که بعداً در سنین بالاتر بی تحرکی زیاد و به قول معروف لش بودن بدن به همراه دارد .

رده بندی سنی :

رنج سنی بین ۶ تا ۱۷ سال به چند دسته تقسیم میشود . ۱۲-۶ سال رنج سنی کودک و ۱۷-۱۲ رنج سنی نوجوان و جوان رده بندی و تقسیم میشود.

سن بین ۲ تا ۴ سال . در این رنج سنی نمیتوان از کودکان انتظار انجام درست ورزش ها و بازی هارو داشت  .

سن بین ۴ تا ۶ سال . عاشق پریدن و ورزش های پرتحرک هستند.  انرژیشان تمام نشدنی است در این سن بینایی و توان دیدشان آنقدر بالا نیست که بتوانند خوب و کامل ورزش را انجام دهند . مانند انداختن توپ داخل سبد(اگر هدف سبد باشد و بخواهند توپ رو تو سبد بندازند توانایی برقراری ارتباط بین توپ و سبد رو ندارند و نمیدانند چه نیرویی لازم است برای پرتاب یا چگونه باید توپ را درست پرتاب کرد.)

سن بین ۶ تا ۱۰ سال . ورزش هایی باید با بچه های خود انجام دهید شامل کارهای گروهی و تیمی باشد تا بتوانند در مدرسه ارتباط بگیرند و از استرس های همیشگی مدرسه و تجمع از آن ها کاسته شود .

بعد از سن ده سالگی توانایی دیداری و چشایی کودکان کامل است و میتوانید ورزش هایی با اهداف سخت تر و ورزش هایی متلزم دقت و مهارت بالاتری است را با بچه ها و کودکان خود انجام دهید . گاهی اوقات در زمان بازی و ورزش کودکان شما متوجه استعداد و علاقه زیاد کودک به یک رشته ورزش خاص میشوید که میتوانید با پیگیری مداوم و حرفه ای این ورزش از استعداد کودک خود در این رشته استفاده کنید و به صورت حرفه ای و آکادمیک تمرین کند و به یک ورزشکار خوب و حرفه ای تبدیل شود .

شما میتوانید با دنبال کردن فضای مجازی مجموعه فرهنگی ورزشی شهربهشت از برنامه های مهیج و مسابقات ویژه برای کودکان و نوجوانان مطلع شوید و شرکت کنید .

اینستاگرام مجموعه فرهنگی ورزشی شهربهشت مشهد مقدس

جمع بندی کلی توضیحات بالا :

اجازه دهید که کودکتان بازی و فعالیت های مناسب سنش را انجام دهد

خودتان در بخشی از روز با او همراه شده و فعالیت بدنی داشته باشید

یک سبک زندگی سالم را به او آموزش دهید و نقش یک انسان مثبت و با انرژی را در زندگی او ایفا کنید

در خانواده همراه با یکدیگر فعال باشید و ورزش کودکان در خانه را جدی بگیرید

فضا را مهیج و شاد نگه دارید

برنامه ریزی منظم داشته باشید